CALENTAMIENTO ANTES DE UN PARTIDO

DEFINICIÓN

El calentamiento es toda actividad física que predispone al jugador para realizar posteriormente una actividad física de intensidad mayor y prevenirle de posibles lesiones.

El calentamiento eleva la temperatura corporal facilitando la actividad enzimática y el metabolismo muscular. Como consecuencia de subir la temperatura corporal, aumenta la cantidad de sangre y oxígeno que llega a los músculos, hay mas latidos cardíacos.

Pensemos que:

-Un músculo caliente tiene mas elasticidad.

-Un músculo caliente no está predispuesto al desgarro.

Es necesario mentalizar y acostumbrar a los jugadores a realizar buenos calentamientos. Con toda seguridad es menos probable que se produzcan lesiones musculares y articulares si realizamos calentamientos adecuados.
En un deporte como el baloncesto, ES BÁSICO Y FUNDAMENTAL CALENTAR BIEN, ya que hay actividades como salidas explosivas, cambios de ritmo, saltos, etc, que exigen para su realización una alta potencia y el organismo debe de estar preparado para ello.

Otro aspecto que nunca se debe olvidar es el trabajo del corazón, si comenzamos con ejercicios repentinos de gran esfuerzo (intensos) y previamente no hemos preparado nuestro cuerpo para ello, posiblemente llegue un flujo sanguíneo inadecuado para nuestro corazón, con el consiguiente peligro que conlleva esto.

Otro aspecto básico es que cuando los jugadores adquieren una educación deportiva, psicológicamente se habitúan al calentamiento, el hecho de no hacerlo bien puede repercutir también en su rendimiento posterior.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN EL CALENTAMIENTO

-En todo calentamiento debe regir la naturalidad, progresión y variación.

-Pocas repeticiones, no mas de diez.

-Duración de cada ejercicio (unos 20 segundos). Pausas mínimas.

-Tan perjudicial es no calentar, como hacerlo en exceso.

-El nº de ejercicios que no sea superior a veinte.

-El calentamiento tiene que tener una parte general y otra específica.

-Alternar los ejercicios (no hacer dos seguidos en los que se trabaje el mismo grupo muscular).

-Entre ejercicio y ejercicio introducir marchas o trotes ligeros.

-No forzar demasiado los músculos en el calentamiento.

-Podemos terminar el calentamiento con una gama de estiramientos para después iniciar las ruedas de entradas y tiro.

-Respiración normal, sin sobrepasarse en pulsaciones.

-El calentamiento durará entre 30 y 40 minutos. Se empezará por lo general con carrera contínua moderada, estiramientos, ejercicios de carrera y de gimnasia y se acabará con los ejercicios típicos y específicos del baloncesto (ruedas múltiples de bote, pase y tiro, etc).

-Cuando acabe el calentamiento el jugador debe estar preparado para lo que le viene, nunca que esté fatigado.

DURACIÓN Y DISTRIBUCIÓN DE LAS PARTES DE UN CALENTAMIENTO (antes de un partido)

1.-Carrera continua (suave)....Unos 5 minutos.

2.-Estiramientos...De 5 a 10 minutos.

3.-Ejercicios de carrera y de gimnasia específicos...De 5 a 10 minutos

4.-Ruedas Múltiples (Bote, pase, tiro, rebote, tiros libres)...De 15 a 20 minutos.

BIBLIOGRAFÍA

Apuntes del XVII Curso Nacional de Entrenadores y apuntes del Seminario de Preparación Física de Toledo (AEEB).