¿Cuál es la mejor postura para teletrabajar? Aprende estos buenos consejos

¿Teletrabajas? Entonces ten en cuenta algo importante, siempre se aconseja tener una buena postura en el trabajo. Es importante siempre seguir unas pautas recomendada. En este caso, hoy Carlos, nuestro colaborador de  https://fisioterapiacarabanchel.es/  hace unas observaciones: 

La silla de oficina

Si tienes una silla que se puede adaptar a tu posición de teletrabajo, puedes poner en práctica los siguientes consejos:

Ajuste la altura del asiento de la silla para que pueda sentarse cómodamente con los pies en el suelo.

Ajuste el asiento de manera que pueda poner hasta un puño detrás del pliegue de las rodillas para obtener la profundidad correcta del asiento.

Ajuste el ángulo y la altura del respaldo para que las vértebras lumbares queden bien apoyadas.

Si es posible, utilice la función de oscilación del asiento y ajuste la resistencia.

Por último, baje los reposabrazos para que estén lo más cerca posible de la mesa.

¿No tiene una silla de oficina adaptada para el teletrabajo? No hay problema. Elija una silla o taburete que se ajuste a la descripción anterior y asegúrese de cambiar la posición de la silla a intervalos regulares. Al fin y al cabo, nuestro cuerpo puede adaptarse a la mayoría de los movimientos y posturas sin causar ningún daño, siempre que no sean repetitivos o duren en el tiempo. 

El escritorio o la mesa

¿Puede levantar su escritorio? ¡Genial! Ajuste la altura de su escritorio para que sus antebrazos puedan descansar a la altura del codo sobre la mesa.

Si puede, pase de estar sentado a estar de pie. ¿No tiene un escritorio ajustable para el teletrabajo? A continuación, intenta encontrar una buena silla o taburete que te permita tener los codos a 90 grados. 

La pantalla

Para mantener el cuello en forma mientras se teletrabaja en casa, es importante colocar la pantalla a unos 70-80 cm delante de usted, de modo que tus ojos estén a la misma altura que la parte superior de la pantalla. Asegúrese de que no hay reflejos, ventanas u otras fuentes de luz que aparezcan en la pantalla. 

El teclado

Si utiliza un teclado, colóquelo sobre la mesa o el escritorio de forma que los antebrazos queden apoyados en la mesa o en los reposabrazos. 

El ratón

Si utiliza un ratón, debe colocarlo directamente frente a sus hombros o frente al teclado. Utilice los atajos como alternativa. 

Así se consigue crear un lugar de teletrabajo ergonómico en las mejores condiciones posibles.

Autor: Carlos Crespo (Fisioterapeuta)

Jugada especial para últimos segundos de periodo o partido (ATO)

Me ha gustado esta jugada de los UConn Huskies para su aplicación en momentos finales de periodo o de partido. Es una jugada rápida que busca su finalización de forma preferente con un alley oop (LOB) y como segunda opción con un triple del bloqueador (PICK AND POP).

Como algo no habitual y novedoso, en este movimiento que generalmente aunque no necesariamente arranca desde una jugada ATO (después de tiempo muerto), arranca con cuatro jugadores en línea de fondo y el base con balón desde la parte central del perímetro. 

Si nos fijamos en el gráfico, el jugador nº1 se desplaza botando hacia un lado, el jugador nº2 distrae a su defensor subiendo desde la esquina al alero, el jugador nº3 se desplaza por línea de fondo a la otra esquina reemplazando al nº2, dejando un aclarado total en el lado que ocupaba de inicio.

El jugador nº4 sube desde el poste bajo a la línea de tiros libres y realiza un pick and pop central al jugador nº5 que si sale liberado o con ventaja podría recibir un pase en LOB (alley oop) del jugador nº1 y anotar bajo aro. Si el base no puede realizar el LOB, buscaría la continuación del bloqueo del jugador nº4 (POP) le pasaría el balón para un tiro de tres.

En este movimiento es muy importante los movimientos y reemplazos sin balón (maniobras de distracción de los jugadores nº2 y nº3. Movimientos que en un momento dado se podrían aprovechar para buscar extra pass en el lado contrario al balón (alero y esquina). 

El arte de hacer las cosas fáciles en ataque

Los entrenadores en ocasiones hacemos lo mas complicado y elegimos sistemas de ataque demasiado enrevesados para nuestros jugadores y no nos damos cuenta que hacer lo fácil a veces es lo mas difícil.

Hay entrenadores que no hacen con sus equipos cosas estratosféricas y maravillosas en ataque, pero saben partiendo de un esquema simple y fácil de juego sacar partido a la materia prima que tienen, dejan mucho margen de libertad en ataque para que sus jugadores tomen las determinaciones e iniciativas en función de la lectura del juego.

(Foto de Gabrielle Friscia)

¿Quiere esto decir que no tienen movimientos y sistemas de juego establecidos?, ni mucho menos, pero si que eligen esquemas sencillos y prácticos que no hagan estar excesivamente pendientes a los jugadores de lo que tienen que hacer, dónde tienen que ir, etc. Prefieren que empleen su tiempo en ver como les defiende su defensor, en que defensa colectiva tienen delante y que generen situaciones teniendo como eje los esquemas principales y la toma de decisiones personales.

¿Significa esto que tenemos que desestimar sistemas de ataque mas complejos y exigentes en su ejecución?, no se trata de eso, solamente que miremos el cuadro que tenemos delante y no solo la capacidad física y técnica de nuestros jugadores, sino también su capacidad mental o inteligencia táctica (entendimiento del juego), para asumirlos y llevarlos a la práctica. 

Es muy difícil aunar esa inteligencia para ver y desarrollar el juego en los cinco jugadores que estén en pista, cada uno de su padre y de su madre, con diferentes niveles de inteligencia y emocionales, por eso cuando mas fáciles les pongamos las cosas, mas posibilidades les estamos dando de que desarrollen su creatividad y el baloncesto personal que llevan dentro a la hora de leer el juego, para que sepan elegir las mejores opciones y soluciones en función de la situación táctica defensiva que se encuentren. 

Nueva derrota del Dobuss Córdoba Basket ante Unicaja "B" en un partido intenso en defensa pero con poco acierto exterior

Mal se le ponen las cosas al equipo de Miguel Ángel Luque para aspirar entre los tres primeros del grupo que le aseguraría plaza para la siguiente fase de play-off, al perder hoy ante Unicaja "B" por el escuálido tanteo de 44-48. 

(Foto de Manuel Murillo, extraída del Diario Córdoba)

Aunque todavía depende de si mismo, el Dobuss Córdoba Basket necesita conseguir un pleno en los tres partidos que les quedan de la Fase Regular, curiosamente los tres fuera de casa y ante conjuntos malagueños, CB El Palo Basket 4Life, EBG Málaga y CB Alhaurín de la Torre. Lo positivo de estos desplazamientos es que ya podrá contar con sus dos jugadoras extranjeras  Zsofia Licskai y Madddie Hatch (que al no estar dadas de alta en el partido suspendido hoy no han podido ser inscritas en acta) y además se espera que se pueda contar con el alta de su capitana Raquel Pérez (hoy ausente y bien que se ha notado).

El partido ante Unicaja se antojaba fundamental y de valor doble, ahora a falta de tres jornadas con dos victorias de ventaja sobre las cordobesas y el basket-average el conjunto malagueño se antoja inalcanzable, las maristeñas han luchado con todas sus fuerzas pero si a las bajas anteriormente expuestas se añade la lesión en la rodilla de Aurora Luque, el test ante Unicaja de antemano era demasiado exigente. El equipo dirigido por Alejandro García, no sin sufrimiento, se ha aprovechado de ello, aunque eso si teniendo que luchar hasta el último momento. 

Ha sido un partido de defensas muy intensas, poco contraataque por ambas partes y de escaso acierto exterior y en los tiros libres, en especial parte cordobesa, 2/17 en tiros de tres (12%) y 10/24 en tiros libres (42%). En rebotes el choque ha estado igualado, pero las pérdidas de las cordobesas han sido bastante mas que las de las malagueñas (21 contra 13). Posiblemente la tensión, los nervios y la ansiedad hayan tenido mucho que ver en los dos equipos para marcar mejores guarismos en ataque, las malagueñas si bien han estado algo mejor tampoco ha sido para tirar alharacas.   

El partido comenzó a ponerse complicado para el Dobuus en el tercer cuarto en el que estuvieron seis minutos aproximadamente sin anotar, pasando de un 28-26 a un 28-36, que dio un colchón de puntos a las chicas de Unicaja que supieron conservar.

Ambos equipos han defendido en individual a toda la pista presionando constantemente el balón, las malagueñas con cambios automáticos en los bloqueos y continuos 2c1 (traps) para cerrar las penetraciones. En defensa nada que reprochar a ninguno de los dos equipos, haciendo constar que Miguel Ángel Luque dispuso una zona 1-1-3 que se convertía en 2-3, en el último cuarto que cuando peor lo tenía su equipo (34-42) atascó al ataque rival y unido a unos minutos sensacionales de María Castro luchando contra todas las interiores rivales, con esa raza y carácter que le caracteriza y además metiendo canastas impensables, consiguió poner el marcador en un (41-42), muy esperanzador a falta de cuatro minutos y medio.

Pero lo que son las cosas, cuando parecía que el equipo colegial podía realizar la remontada, lo que la zona le dio la zona se lo quitó, porque las jugadoras de Unicaja a través de María Martínez y la zurda Elena Moreno metieron dos triples consecutivos, que a la postre iban a ser definitivos para lograr su valioso triunfo.

En las malagueñas me gustó mucho la base Andrea Gutiérrez (que si no es cadete poco le falta), pero juega con la cabeza alta con inteligencia (que pocas jugadoras suelo ver así) y sabe leer perfectamente las situaciones de partido y de ventaja, yo diría que fue la mas lista de la clase. Destacar también el acierto en triples de Elena Moreno (4/5, no está nada mal) y el gran número de rebotes que cogió su alero Jazmin Garibaldi  (13, 7 defensivos y 6 ofensivos), con un salto muy a tener en cuenta pese a no ser demasiado alta. 

Al pundonor y el trabajo de las cordobesas en la cancha no se le puede poner ningún pero, aunque en la plano de jugadoras destacadas me quedo con María Castro que fue la MVP del partido en el partido mas completo que le recuerdo esta temporada (13 puntos, 10 rebotes, 7 faltas forzadas, 2 recuperaciones y 18 de valoración), con un solo pero el porcentaje en tiros libres (3/11, un 27 % que no es su porcentaje habitual). También me gustó el desparpajo y el talante de la junior Carmen Aumente que nunca defrauda (9 puntos, 4 rebotes, 1 asistencia, 2 recuperaciones, 5 faltas recibidas, para 12 de valoración).

Parciales: (16-9), (26-24), (34-38) y (44-48).

El filial del CB Andújar corta la reacción de UCB ganando su duelo directo

Había mucha ilusión en el seno de UCB en poder sacar adelante su partido ante Construcciones Vigar CB Andújar tras su primer triunfo en la categoría de la semana anterior, pero el equipo entrenado por Nacho Criado cortó en seco las aspiraciones de los de José María Alcántara venciéndoles ayer viernes a domicilió (77-85), en partido aplazado de la jornada décima. 

El partido fue muy igualado en los tres primeros cuartos con ventajas ajustadas, acabando el primer cuarto (20-21), llegándose al descanso con un (43-42), y entrando en el cuarto decisivo con (58-60) en el electrónico, que indicaba claramente que el partido no tenía dueño y todo podía suceder. Los dos equipos alternaban aciertos y errores, con demasiadas pérdidas evitables que deslucía su actuación en defensa y el ritmo que imprimían a sus acciones, aunque eso sí los locales se mostraban mas acertados en el juego exterior y los iliturgitanos bajo el aro (quizás lo contrario a lo que era previsible.

El tercer cuarto dinamitó el partido y encauzó el triunfo fe los de Nacho Criado, un parcial de 2-17 favorable al equipo de Andújar puso el marcador en un (60-75) a falta de cuatro minutos y medio, desde ese momento tenían el partido controlado y en sus manos, fundamentalmente debido a las demasiadas pérdidas de los locales en este tramo y en general (22 pérdidas de UCB por 13 de Andújar), creo que este detalle deslució una actuación en que también hicieron cosas buenas. 

Sin embargo los locales heridos en su amor propio aún no habían dicho su última palabra, incrementaros su agresividad defensiva (lástima que no hubieran subido líneas algo antes9, comenzaron a acortar las diferencias de forma peligrosa, los visitantes dejaron de mirar el aro demasiado pronto, se relajaron un poquito, parecía que les había entrado el miedo a ganar y el marcador se estrechó de forma muy peligrosa, a falta de 54 segundos (75-79). 

Los jugadores de UCB en un esfuerzo máximo y último llevaron a los jugadores iliturgitanos al tiro libre, pero estos estuvieron muy finos anotando todos en ese minuto final (su porcentaje global  previo curiosamente había sido bajo hasta ese momento, acabaron con un  61% (22-36) y se llevaron un triunfo de valor doble dejando  a su rival a dos victorias de distancia mas el basket-average. 

En el capítulo de destacados en el equipo de Andújar el tridente Javier Martínez  (MVP del partido con 28 de valoración, 23 puntos anotados, 10 rebotes, 3 recuperaciones y 7 faltas recibidas), Antonio Martínez (15 punto), Francisco José López (21 puntos),  lideró y llevó la batuta de su juego. En UCB destacaron de forma especial Guille Bergillos que rozó el MVP (20 puntos anotados, 13 rebotes y 27 de valoración, Jaime Aguilera  (15 puntos), Álvaro Delgado (14 puntos) y "Popi" por el número de rebotes capturados (17), aunque en ataque brilló menos que otras veces.

Sistema de ataque contra una defensa zonal impar

Condición física, contraataque de tres y trabajo de fundamentos básicos

 

Sistema de ataque contra zona par

 

El partido aplazado Folder Maristas-Linkasa CAB-Linares se jugará el lunes

El Folder Maristas recuperará la jornada aplazada contra el CAB-Linares el próximo lunes a partir de las 12:30 horas en el Colegio Cervantes de los Hermanos Maristas. Los colegiales quieren conseguir la que sería su sexta victoria de la temporada ante el conjunto linarense que llega con un balance de tres victorias y siete derrotas.

(Foto realizada por Gabrielle Friscia)

Buena oportunidad para el equipo de Pablo Orozco de dar un salto cualitativo en la clasificación y de instalarse en la zona media de la tabla. Los maristeños querrán resarcirse de la derrota sufrida en Linares en la primera vuelta (74-58), esperan imponer su intensidad defensiva e intentarán llevar el partido al ritmo de ida y vuelta que les caracteriza, evitando el baloncesto control que suele imprimir a sus partidos el equipo visitante

Partido que será muy interesante con dos equipos que mezclan veteranía y juventud, que a priori se presenta igualado en el que las rotaciones y las segundas unidades de ambos conjuntos tendrán mucho que decir. La lucha por el rebote y el ritmo de partido, la vigilancia sobre los referentes de ambos rivales, la paciencia y el control de la ansiedad pueden determinar el desenlace del encuentro.

UCB Camper EuroGaza y Dobuss Córdoba jugarán partidos aplazados

Debido al puente del Día de Andalucía este próximo fin de semana no habrá jornada para los equipos cordobeses que militan en categoría nacional, sin embargo tanto UCB Camper Eurogaza como Dobuss Córdoba Basket recuperarán partidos aplazados que en su momento se suspendieron debido a incidencias del COVID.

En Liga Nacional 1 Masculina, UCB Camper EuroGaza recibirá al Construcciones Vigar CB Andújar mañana viernes a partir de las 19:30 horas en las Instalaciones Deportivas Municipales del Parque Fidiana.  Los jugadores dirigidos por José María Alcántara con la autoestima crecida tras su primera victoria en la categoría la semana anterior, esperan refrendar su crecimiento venciendo a un rival directo que les antecede en la clasificación con un balance de 2/9 victorias.

El equipo iliturgitano entrenado por Nacho Criado, es el equipo filial del CB Andújar que milita en EBA. Se trata de un equipo plagado de jóvenes, prácticamente todos en edad junior con varios jugadores como Antonio Martínez y Javier Martínez habituales en el equipo EBA y otros de calidad contrastada como Tomás Valenzuela, Francisco José López, etc. Por supuesto pese a su juventud practican un baloncesto interesante, no se arrugan ante nadie y si consiguen imponer su ritmo de velocidad y tiro exterior son bastante peligrosos.  

Será un partido en el que posiblemente desde el dominio del rebote y el juego interior UCB puede sentar las bases que le conduzcan a un nuevo triunfo, todo lo contrario como hemos dicho anteriormente que el equipo de Andújar que intentará hacer un partido de ida y vuelta con alto ritmo y posesiones cortas. 

En Liga Nacional 1 Femenina, el Dobuss Córdoba Basket recibe al Unicaja "B" el sábado a partir de las 18 horas en el Colegio Cervantes. Duelo directo e importante test el con el que tendrá que lidiar el equipo de Miguel Ángel Luque ante el conjunto malagueño que es el que en este momento presenta el mejor balance de victorias y derrotas del grupo (9/2) las cordobesas llevan (9/3), que le derrotó en Los Guindos en la primera vuelta (72-61) y que cuando cuenta con algunas jugadores que también alternan en LF2 resulta muy difícil de batir.

Las cordobesas quieren olvidar el tropiezo que no entraba en sus cálculos de la semana pasada ante el CAB-Estepona y que mejor forma que derrotar a uno de los equipos importantes del grupo. Las chicas de Miguel Ángel Luque quieren recuperar la intensidad defensiva que les caracteriza y buscar un mayor equilibrio interior-exterior. partido con valor doble, de una parte la importancia de la victoria y de otra aunque en nivel secundario la de intentar superar el por ahora +11 del basket-average de las malagueñas. Las chicas del Dobuss jugarán sin sus dos extranjeras al ser un partido aplazado con fecha anterior a las altas de dichos fichajes.

Será básico y fundamental que el perímetro exterior de Unicaja no funcione al nivel del partido de ida (12 triples anotados) y vigilar muy de cerca al tridente Carmen Ruiz-Elena Moreno-Daniela Ikponmwosa que suelen ser el soporte fundamental del juego del equipo que dirige Alejandro García.

Dos ataques sacados de videos publicados en la red que me han gustado

Hoy día si nos adentramos en las redes sociales podemos ver innumerables vídeos y clips de aspectos tácticos ofensivos y defensivos del baloncesto muy interesantes y atractivos. A pesar de que actualmente no estoy en activo, me gusta estar al día y todos los días dedico parte de mi tiempo a leer artículos y visualizar vídeos que me llaman la atención.

Sigo a diferentes autores y algunas veces encuentro aspectos mas que interesantes, como muestra vale un botón os muestro dos ataques extraídos de clips colgados en twitter de Brian Williams y Coach Rio (por cierto os los recomiendo seguir), lo mismo que a otros muchos que al no ser el caso no los indico aquí.

Diagrama nº1 (de Brian Williams, transición) y diagrama nº2 (de Coach Rio, cut rip a la esquina)

En el primer gráfico observamos una transición presentada por Brian Williams, también se puede realizar como un ataque a media pista, en la que el base nº1 realiza un PICK AND ROLL LATERAL, pero en el que el roll en vez de hacer la continuación pidiendo el balón, realiza un bloqueo horizontal por línea de fondo (CROSS SCREEN), para que reciba el aleronº3 que llega desde la esquina contraria, pudiendo recibir próximo o en la esquina para tirar o en el poste bajo para jugar 1c1 o distribuir según la profundidad del bloqueo del nº5.

Al mismo tiempo en el lado contrario se produce un FLARE del nº4 que bloquea de espaldas a la línea de banda en el codo de la botella para posible tiro de tres del jugador nº2, o aún mas importante con la posibilidad de jugar un aclarado desde el alero, al dejarle todo el espacio libre el jugador nº3 al cortar al otro lado.

En el segundo gráfico podemos apreciar un ataque presentado por  Coach Rio, también se puede usar como transición basado en un CUT RIP a la esquina. El base nº1 bota hacia uno de los lados y el primer movimiento que se produce es un corte hacia la esquina del jugador nº3 apoyado en un bloqueo del nº2, pero en realidad aunque por supuesto se podría finalizar con esta acción se intenta distraer a la defensa para que el pívot nº5 corte hacia el aro recibiendo un bloqueo ciego vertical (BACK SCREEN) del jugador nº2, pudiendo también finalizar con un pase de ALLEY OOP. 

Pero el movimiento no termina ahí,  si  no hay pase para culminar en dicha posición, seguimos la regla del ataque FLEX (el que bloquea es bloqueado) y el base nº1 podría pasar al jugador nº2 para un posible tiro exterior desde la línea de tres. 

Ejercicio de entrenamiento: " 4c0, (Bloqueo directo en cabecera), todos tiran"

 

Modificación importante del calendario y plazo de licencias de la FAB

La FAB ha aprobado un nuevo calendario de fechas de los Campeonatos de Andalucía de clubes. A final de abril comenzarán los CADEBA júnior, féminas y masculino, del 27 al 2 de mayo. El cadete masculino queda fijado del 25 de mayo al 30, celebrándose el femenino del 1 al 6 de junio. Los infantiles han sido programados para: del 11 al 16 de mayo los chicos, y del 18 al 23 del mismo mes las chicas. En minibasket masculino, la nueva fecha es: del 7 al 11 de julio, mientras que las niñas minibasket tendrán su campeonato del 14 al 18. 

En la categoría N1 femenina, y teniendo en cuenta la modificación por parte de la FEB de la fecha de la Fase Final de ámbito nacional, se han modificado algunos datos del calendario establecido inicialmente. La Final-4 por el título, en el contexto de la N1 a nivel andaluz, serán los días: 8 y 9 de mayo. Posteriormente, habrá una fase previa en la que los mejores equipos andaluces se medirán a los representantes canarios (del 21 al 23 de mayo). Saliendo de esa fase intermedia, los equipos que disputen la fase Final de ascenso que tiene carácter nacional (del 17 al 20 de junio). 

Se amplía el plazo para el diligenciamiento de licencias, estableciéndose las 14:00 horas del día 30 de abril como definitivo. Esta nueva fecha engloba las competiciones provinciales y la N1. Quedan fuera de esta nueva modificación las competiciones: minibasket, premini y baby, que será el 28 de mayo. En competiciones de ámbito provincial, se podrán tramitar licencias de jugadores/as posteriores a las fechas indicadas anteriormente, si bien no podrán intervenir en las fases finales de dichas competiciones provinciales ni en Campeonatos de Andalucía. 

Se adjunta documento y cuadro de fechas de los campeonatos de formación en Andalucía y España para mayor profundidad de la noticia.

Categoría	CADEBA (Campeonato Andalucía)	Campeonato España
Júnior masculino	27 abril al 2 de mayo	24 de junio al 30
Júnior femenino	27 abril al 2 de mayo	24 de junio al 30
Cadete masculino	25 al 30 de mayo	18 de junio al 24
Cadete femenino	1 al 6 de junio	18 de junio al 24
Infantil masculino	11 al 16 de mayo	12 al 18 de junio
Infantil femenino	18 al 23 de mayo	12 al 18 de junio
Mini masculino	7 al 11 de julio	Selecciones autonómicas
Mini femenino	14 al 18 de julio	Selecciones autonómicas

Enlace: CIRCULAR 38.-MODIFICACIÓN CALENDARIO Y PLAZO DE LICENCIAS

Atacando desde el poste bajo llegando en transición

Sobrecargas, triangulaciones y algunas normas para atacar defensas zonales