¿Teletrabajas? Entonces ten en cuenta algo importante, siempre se
aconseja tener una buena postura en el trabajo. Es importante siempre seguir
unas pautas recomendada. En este caso, hoy Carlos, nuestro colaborador de https://
La silla de oficina
Si tienes una silla que se puede adaptar a tu posición de teletrabajo,
puedes poner en práctica los siguientes consejos:
Ajuste el asiento de manera que pueda poner hasta un puño detrás del
pliegue de las rodillas para obtener la profundidad correcta del asiento.
Ajuste el ángulo y la altura del respaldo para que las vértebras
lumbares queden bien apoyadas.
Si es posible, utilice la función de oscilación del asiento y ajuste
la resistencia.
Por último, baje los reposabrazos para que estén lo más cerca posible
de la mesa.
¿No tiene una silla de oficina adaptada para el teletrabajo? No hay problema. Elija una silla o taburete que se ajuste a la descripción anterior y asegúrese de cambiar la posición de la silla a intervalos regulares. Al fin y al cabo, nuestro cuerpo puede adaptarse a la mayoría de los movimientos y posturas sin causar ningún daño, siempre que no sean repetitivos o duren en el tiempo.
El escritorio o la mesa
¿Puede levantar su escritorio? ¡Genial! Ajuste la altura de su
escritorio para que sus antebrazos puedan descansar a la altura del codo sobre
la mesa.
Si puede, pase de estar sentado a estar de pie. ¿No tiene un escritorio ajustable para el teletrabajo? A continuación, intenta encontrar una buena silla o taburete que te permita tener los codos a 90 grados.
La pantalla
Para mantener el cuello en forma mientras se teletrabaja en casa, es importante colocar la pantalla a unos 70-80 cm delante de usted, de modo que tus ojos estén a la misma altura que la parte superior de la pantalla. Asegúrese de que no hay reflejos, ventanas u otras fuentes de luz que aparezcan en la pantalla.
El teclado
Si utiliza un teclado, colóquelo sobre la mesa o el escritorio de forma que los antebrazos queden apoyados en la mesa o en los reposabrazos.
El ratón
Si utiliza un ratón, debe colocarlo directamente frente a sus hombros o frente al teclado. Utilice los atajos como alternativa.
Así se consigue crear un lugar de teletrabajo ergonómico en las
mejores condiciones posibles.
Autor: Carlos Crespo (Fisioterapeuta)
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