Dentro del trabajo de la resistencia y una vez explicado el MÉTODO CONTÍNUO, nos ocuparemos en los próximos artículos en los MÉTODOS FRACCIONADOS, centrándonos en esta ocasión en el INTERVAL-TRAINING.
"INTERVAL-TRAINING"
El hecho de que el deportista entre esfuerzo y esfuerzo pueda recuperar mas o menos y como consecuencia pueda realizar mayor cantidad de trabajo con menor cansancio, hace mas atractivo este método de entrenamiento.
El interval-training fue un método de laboratorio creado por la Escuela Alemana de Friburgo, analizado por un médico (Reindell) y un entrenador (Gersmler).
Fundamentos prácticos
-Al correr una distancia determinada, mas rápido se consigue mayor velocidad.
-La mejor y única forma de corer mas rápido es la de correr una parte de la distancia total.
-Esto trae como resultado un trabajo fraccionado, por intervalos, por distancias.
Fundamentos fisiológicos
El deportista puede reducir la producción de ácido láctico manteniendo un trabajo adecuado en la aplicación de sus esfuerzos. Si prolongamos el ejercicio se acumula mas ácido láctico y habrá mayor deuda de oxígeno, en este caso los periodos de descanso o pausas de recuperación deberán ser mayores.
Para poder combattir y mejorar lo anteriormente expuesto vendrá dada por como fijemos los intervalos de descanso y los esfuerzos (lo mas cortos posibles). Estos intervalos de descanso entre series de carrera pueden reducir el ácido láctico y aumentar la distancia total que se pueda recorrer.
Concepto de Intervalo
Reindell (médico)...Tipo de actividad fraccionada en la cual los efectos se producen durante la recuperación y no durante el esfuerzo.
Mllerowiez (fisiólogo)...Es cualquier forma de entrenamiento en la que hay alternancia de Acción-Descanso.
Bases del Interval-training
-Alternar esfuerzo y tiempo de descanso.
-Adaptar el organismo de forma regular y progresiva buscando que la intensidad de esfuerzo influya en el aparato cardio-vascular.
Aspectos a tener en cuenta
A la hora de entrenar existen divergencias entre los diferentes autores en aspectos como: la distancia a recorrer, tiempo de realización, intervalos, repeticiones, etc
Distancia a recorrer
-De 200 a 400 metros (Doherty y Toni Nett)
-De 100 a 200 metros (Reindell y Gaston Reif)
Velocidad de ejecución
-Autores que creen que el factor resitencia es fundamental...En este caso el número de repeticiones será lo mas importante (a mas velocidad menos repeticiones).
-Autores que consideran que entrenando se debe correr a un ritmo igual o mayor que el de la competición...No se deben sobrepasar las 180 pulsaciones por minuto, con un tiempo de recuperación de 45´´ (Capacidad máxima).
Número de repeticiones
Toni Nett...Deben ser muy altas y el intervalo de descanso lo mas corto posible.
Stampfl...Cree que el intervalo debe ser lo suficientemente largo como para que el sujeto inicie la siguiente serie mas fresco.
Factores a considerar en el Interval-Training
-Elegir siempre la distancia a recorrer que sea inferior a la de la especialidad del deportista. Ya que el esfuerzo debe ser determinado, el ritmo también debe serlo para intentar llegar al umbral de capacidad del sujeto.
-Adaptación gradual a la sucesión de estímulos. Fijar repeticiones en consonancia a esto.
-Establecer el tiempo de recuperación (intervalo) entre los esfuerzos. El pulso será el referente:
COMENZAR...sobre 120-140 pulsaciones.
TERMINAR...sobre 180 pulsaciones.
-Durante los intervalos, la actividad que se debe hacer será: Andar-Trote-Andar y mas adelante trote continuado.
-Por último fijar el número de series semanales que debe hacer cada deportista.
APLICACIÓN PRÁCTICA
Antes de poner en práctica el entrenamiento debemos conocer el estado físico del deportista mediante la realización de diferentes tests: Médicos, De aptitud física, De control, de rendimiento deportivo, etc.
También sería interesante conocer sus mejores tiempos en distancias fraccionadas (60-100-200-300 y 400 metros)
Ken Doherty establece tres criterios en la apliación práctica del Interval:
1.-Entrenamiento a fórmula única
-Se mantienen las constantes de D (distancia), T (tiempo) e I (Intervalo).
-Se varía el nº de repeticiones para conseguir una mejora de la resistencia aeróbica.
-200 metros, 70% de la máxima capacidad, 120 p/m en el intervalo. Andar-trotar y trotar-andar.
2.-Entrenamiento a fórmula doble
-60% D.T.I, siendo variable la resitencia y 40% D.R.I., siendo variable el tiempo.
-Parte se orienta a la resitencia aeróbia y parte a la anaeróbica.
-Propio del segundo periodo de entrenamiento.
3.-Entrenamiento a fórmula triple
-60% D.T.I, siendo variable la resitencia, 30% D.R.I., siendo variable el tiempo y 10% un tercio de la distancia a mayor velocidad.
-Trabajamos un porcentaje en la resitencia aeróbica, otro porcentaje en la resitencia anaérobica y también la velocidad.
-Propio del periodo específico del entrenamiento (3º periodo).
FUENTE BIBLIOGRÁFICA: REVISTA EL CORRICOLARI (J. A. Vaquero)
El partido estuvo igualado en los tres primeros cuartos, al final del tercer cuarto las francesas ganaban po tres punos, 45-48. Pero el último cuarto trajo consigo que las españolas se pararon en ataque por la intensidad defensiva de Francia.
como Bernardo Castillo que debutó con el C.B.Granada, LEB PLATA como Eloy Almazan del Córdoba 2016, y otros nombres del panorama cordobés como José Carlos Fernández, Carlos Olmedo, Ortiz, Santaella, y José Antonio Muñoz el pele, 11 equipos distribuidos en dos grupos uno de 6 equipos y otro de 5, y el concurso de triples con 20 participantes.-
de equipos, sobre todo en categoría Cadete con 8 equipos, y el concurso de triples con 18 participantes.
Este año se incorporan Ndong (ayer se confirmó la noticia, al no igualar Unicaja la oferta del Barça), Vázquez y Trías (que continúan, aunque no sabemos con exactitud el papel que pueda tener Trías en el equipo), Morris (sustituto de Ilyasova), Mickeal (fichado para reforzar el 3-4 ante la lesión de Barton) y se habla de Asselin o Nesterovic para suplir a Ilyasova (yo me quedaría con Asselin aunque parezca un disparate, conoce la liga ACB, sería mas económico y se le podría hacer un contrato mas largo con vistas al futuro y tiene mas hambre de llegar).
Dos canastas de Rusia nada más empezar el encuentro abrían el marcador del partido. Alba Torrens se hacía dueña entonces de la línea de 6,25 y, gracias a dos triples consecutivos de la mallorquina, España empataba por primera vez el marcador (6-6). A partir de ese momento, la defensa española dejaba sin anotar a las rusas durante varios minutos, mientras que España, por medio de Ouviña, Xargay y Torrens, se prodigaba en ataque y doblaba a Rusia en el marcador (18-9). Seis puntos de cada equipo en los siguientes minutos llevaban al siguiente periodo con España nueve por delante del combinado ruso (24-15).
El Etiquetas Macho Morón ha cerrado la renovación de su alero Tomás López por una temporada más. El alcalareño llegó la pasada temporada en Enero para reforzar al equipo tras seis meses de inactividad y aún así demostró la calidad que atesora como jugador de Baloncesto. 
a sido fichado en las últimas horas Jose María Morales (pívot - 202cm - 20 años) que procede del Écija Cajasol (EBA). 
El último fichaje es para el staff técnico y se trata de Jorge Chaves que llega a Morón para ser la mano derecha de Nino Morales. 
Como se puede apreciar en el primer gráfico saca de banda el jugador nº5, el base nº1 busca el bloqueo del nº 2 y recibe el pase del nº 5.
A continuación el jugador nº4 corta y bloquea al nº5, el jugador nº5 aprovecha el bloqueo de 4 y recibe el pase de 3 debajo del aro para culminar con movimientos de poste bajo o distribuir desde el pívot. 
Otra jugada que empleamos y que creo que es bastante efectiva es la siguiente (la usamos tanto para zona como para individual):
Por último les muestro la siguiente jugada de fondo que es sencilla y a la vez muy efectiva:
