Ejercicio de entrenamiento: "4c0 + 2c2 Ida y vuelta"

Con este ejercicio de entrenamiento combinamos salidas en contraataque con cuatro jugadores, con trabajo de ida y vuelta de 2c2 invirtiendo los papeles de atacantes y defensores. Generalmente se practica como ejercicio de mucho ritmo en la parte principal del entrenamiento, aunque en ocasiones también lo he visto hacer incluido dentro del calentamiento. Este ejercicio que alguna vez he practicado con mis equipos, se lo he visto hacer a varios entrenadores, la última vez a Alfredo Gálvez y Juanjo Leal entrenando al Coto Córdoba junior y de LN1 masculina. 

Diagrama nº1 (Contraataque de cuatro jugadores, 4c0) y diagrama nº2 (2c2, Ida y vuelta)

En el primer diagrama, observamos como colocamos a los jugadores por cuartetos situados en línea de fondo y salimos en contraataque tal y como se aprecia en el diagrama nº1. Es una salida CLÁSICA y HABITUAL que usan la mayoría de los equipos. Pase del pívot nº4 al base nº1 que coge centro, este pasa a uno de los aleros (en nuestro ejemplo al nº2), el alero pasa al nº4 que llega de tráiler y este penetra o cambia de lado el balón para que penetre el nº3.

Hay equipos que la salida de contraataque la hacen con TRENZADO, pero a mí me gusta más la clásica porque creo que es una situación mucho mas real de juego.

El ejercicio continua como se aprecia en el diagrama nº2 con un 2c2 continuo de ida y vuelta. Para diferenciarlo mejor, la ida la jugarían como atacantes los números pares (2 y 4) contra impares (1 y3) y en la vuelta se invierten los papeles atacando los impares y defendiendo los pares.

A la hora de atacar el 2c2, podemos hacerlo de forma libre o de forma reglada según lo que indique el entrenador (Pick and Roll, Pick and Pop, Hand Off (Mano a mano), Hand Screen (Mano a mano + BD), Pasar y Cortar, Meter balón a poste bajo y distribuir, etc).

Se puede practicar el ejercicio con posiciones fijas (base, aleros, pívot) o de forma que todos los jugadores roten por todas las posiciones (a mí me gusta más esto último).