VI Marathon 3X3 Baloncesto Villanueva de Córdoba

CATEGORÍA SENIOR

Sábado 18 Julio de 2009 a las 21.00 horas dio comienzo el Marathón en la categoría senior, con una buena excelente participación de equipos, con jugadores de ACB como Bernardo Castillo que debutó con el C.B.Granada, LEB PLATA como Eloy Almazan del Córdoba 2016, y otros nombres del panorama cordobés como José Carlos Fernández, Carlos Olmedo, Ortiz, Santaella, y José Antonio Muñoz el pele, 11 equipos distribuidos en dos grupos uno de 6 equipos y otro de 5, y el concurso de triples con 20 participantes.-
Los equipos participantes recibieron una camiseta de recuerdo del 3x3, y a su término se pudieron degustar productos ibéricos jarotes finalizando el evento a las 02.30 horas
GANADOR: LOS TURCOS (Mario Cabezas, Antonio Galán, Pele y José Carlos Fernández)
SEGUNDO: LOS PAQUETILLOS (Antonio Núñez, Bernardo y Pablo Castillo)
TERCERO: LOS DE ULTIMA HORA (Pablo Villarejo, Rodrigo Álamo y Héctor de Castro)

CONCURSO DE TRIPLES

GANADOR: Eloy Almazan.

SEGUNDO: Jorge López
Agradecer a las empresas y comercios de Villanueva de Córdoba su desinteresada colaboración y al Excmo. Ayuntamiento de Villanueva de Córdoba su patrocinio.
También agradecer a, Tolo, Mónica, Rafa, Miguel Ángel y Carlos su desinteresado trabajo sin el cual no se podría organizar tal evento.

CATEGORÍAS CADETE E INFANTIL

También se ha celebrado el Marathón en la categoría cadete e infantil, con una buena participación de equipos, sobre todo en categoría Cadete con 8 equipos, y el concurso de triples con 18 participantes.
Los equipos participantes recibieron una camiseta de recuerdo del 3x3 finalizando a las 14.30 horas.
GANADOR 2X2 CADETES: LOS AMERICANOS
SEGUNDO 2X2 CADETES: LOS JAROTES
CONCURSO DE TRIPLES

GANADOR: DANI JURADO
GANDADOR 2X2 INFANTILES: TRIPLE JOTA
SEGUNDO 2X2 INFANTILES: LOS MANUELES
CONCURSO TWO BALL INFANTILES

GANADOR: MANU CALERO
Agradecer a todos los colaboradores por su desinteresada aportación para hacer el 3x3, gracias.

COMUNICADO DE JOSE MANUEL QUERO (Organizador)

TRABAJO DE LA RESISTENCIA: "Circuit-Training"

Para terminar la serie de artículos que he ido poniendo en el blog sobre el trabajo de la resistencia, dedicamos este post a otro de los métodos fraccionados de entrenamiento en este caso al "CIRCUIT-TRAINING O ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO".

Hay otros sistemas de entrenamiento dentro de los métodos fraccionados como las carreras de ritmo o el entrenamiento por repeticiones, pero creemos que habiendo puesto dos ejemplos de tipo de trabajo tanto para métodos continuos como fraccionados, se cumple el objetivo formativo que pretendiamos sobre la cualidad de la resistencia.

CIRCUIT-TRAINING

El entrenamiento en circuito (circular), se basa en el principio fisiológico de la sobrecarga muscular, mediante la aplicación de una serie de ejercicios combinados de manera continuada en postas o estaciones.

El circuit-training mejora la condición física en general, pero además también la resistencia, la velocidad y la potencia en función de los parámetro elegidos para su realización. favorece la respiración, la circulación y el aumento de la resistencia anaeróbica.

CARACTERÍSTICAS

-Muy simple en cuanto a lo que requiere para su realización (medios materiales y ejecución).

-Permite un control constante del progreso.

-Es un buen remedio para casos de poca resistencia o debilidad física.

-Útil para cualquier tipo de edades y época del año (según su intensidad).

-Variedad de ejercicios que permiten trabajar todos los grupos musculares.

-Desarrolla la resistencia anaeróbica, la coordinación y otros factores como la velocidad, fuerza y potencia.

APLICACIÓN PRÁCTICA

1) Elección de ejercicios

-En función de la capacidad que queremos desarrollar.

-En función de la finalidad (general o específica).

-En función de la progresión (mas fácil-mas difícil).

-En función de si se tienen que mantener un cierto periodo de tiempo (6-12 semanas).

2) Test Inicial

-Fijar según test, el nº máximo de repeticiones.

-Dosificación de cada ejercicio (50-60 % del máximo).

-Repeticiones variadas en función del grado y nivel de entrenamiento del deportista.

-Ver si el circuito será por tiempo o por repeticiones.

3) Tiempo

-En función de la finalidad pretendida.

-Mínimo 15", máximo 1 minuto.

-Repeticiones: Mínimo 10, máximo 30.

-Observar el tiempo total del circuito.

4) Estaciones o postas

-Circuitos de 8 a 14 estaciones.

-3-4 repeticiones del circuito.

-Coordinar estaciones y repeticiones (mas estaciones, menos repeticiones).

-Colocar fichas-cartulinas con dibujo, nº de repeticiones y pequeñas instrucciones.

5) Pulsaciones

-Pulso oscilará entre 120/130 pulsaciones al principio y 180 pulsaciones al finalizar el circuito.

6) Descanso

-Fundamentalmente marcado por la frecuencia cardíaca (pulso).

-Entre ejercicio y ejercicio solo el paso de una estación a otra.

-Entre serie y serie será fijado por el entrenador o preparador físico.

7) Periodos de aplicación

-Pretemporada...Acondicionamiento general y resistencia muscular.

-Temporada...mantenimiento.

TIPOS DE CIRCUITOS

1) Circuito por repeticiones

Todos comienzan a la vez, todos realizan el mismo número de repeticiones y ejercicios, no todos tardarán el mismo tiempo.

2) Circuito por tiempo

Todos comienzan a la vez, todos hacen los mismos ejercicios, el cambio entre un ejercicio y otro lo marca el cronómetro.

3) Circuito individual (menos usual)

Los jugadores van entrando uno a uno en cada estación, dejando el suficiente intervalo entre la entrada de uno y del que le precede.

CONSIDERACIONES PEDAGÓGICAS

-No demasiado separadas las estaciones, pues si puede ocurrir que el periodo de descanso sea excesivo.

-Colocar en cada puesto una cartulina plastificada que indique el nº de estación,ejercicio y el nº de repeticiones.

-Calentamiento previo al comienzo del circuito.

-Conocimiento previo de los ejercicios a realizar con cargas mínimas.

-Buena velocidad de ejecución de los ejercicios.

-No superar nunca las 30 repeticiones o el minuto de duración.

-El tiempo de pausa lo fijará el profesional adecuado.

-En ejercicios de trabajo de fuerza un máximo de 6-8 repeticiones.

-En ejercicios de resistencia un máximo de 8-12 repeticiones.

FUENTE BIBLIOGRÁFICA: Jose A. Vaquero (Revista Corricolari)

¿DEMASIADOS CAMBIOS EN EL JUEGO INTERIOR DEL BARÇA PARA EL PRÓXIMO AÑO?

Demasiados cambios se me antojan los que sufrirá el Barcelona con respecto al juego interior del año pasado, quieras o no quieras apuntalar tres posiciones claves en el equipo pude ser mas difícil de lo que parece.

El año pasado el juego interior lo conformaban Santiago, Andersen, Vázquez, Ilyasova, Jordi Trías y Barton (que podía alternar las posiciones 3 y 4).

(Foto: www.as.com)

Este año se incorporan Ndong (ayer se confirmó la noticia, al no igualar Unicaja la oferta del Barça), Vázquez y Trías (que continúan, aunque no sabemos con exactitud el papel que pueda tener Trías en el equipo), Morris (sustituto de Ilyasova), Mickeal (fichado para reforzar el 3-4 ante la lesión de Barton) y se habla de Asselin o Nesterovic para suplir a Ilyasova (yo me quedaría con Asselin aunque parezca un disparate, conoce la liga ACB, sería mas económico y se le podría hacer un contrato mas largo con vistas al futuro y tiene mas hambre de llegar).

¿Será el juego interior del Barça mas fuerte o mas débil que el año anterior?, es una cuestión que está por ver, no hay la menor duda que los fichajes realizados son buenos el cambio de Ndong por el portoriqueño Santiago creo que le va a dar un plus de mas calidad, sin querer decir con esto que el Santiago lo haya hecho mal este año, ¡ni mucho menos!.

Otro cambio en el que creo que posiblemente se salga ganando es con la presencia del ala-pívot del exTAU Mickeal (además en este caso Barton tras su grave lesión también será de la partida).

Sin embargo tengo mis serias dudas con la sustitución de Ilyasova y Andersen. Se que actualmente se firman contratos con salidas posibles a las llamadas de la NBA, pero creo que los clubes europeos deberían tomar medidas serias en este aspecto. No se que fórmula sería la mas idónea para retener a los jugadores, pero yo incluiría algún tipo de cláusula, son jugadores que están demasiado bien pagados como para dejar a sus equipos con las patas colgando cada vez que aparezcan las siglas de la NBA.

Terence Morris es un buen jugador, pero creo que debajo del aro no tiene la fortaleza de los anteriores, tiene buen tiro de tres y muy buen salto, pero le faltan algunos kilos para luchar por el sitio y la posición en la botella.

El fichaje que falta está por ver, estoy seguro que Chichi Creus sabrá elegir con coherencia y equilibrio, pero no deja de ser una interrogante en que medida pueda notar tantos cambios interiores el equipo de Xavi Pascual.

Por último no se que pasará con Jordi Trías, para mi extraño y sorprendente que tras jugar de titular y muchos minutos con Ivanovic (Xavi estaba de segundo), haya sido este año casi una mera comparsa en el papel del equipo. A pesar de todo, para mí sería un jugador a tener en cuenta también para el próximo año (conoce el club, tiene experiencia ACB acreditada y se ajusta al perfil de Ilyasova en algunos aspectos (no tanto en el tiro, pero si en ser un pívot rápido y de veloces movimientos bajo aro).

FRASES CURIOSAS EN UN BANQUILLO DE BALONCESTO

¿Quién no tiene alguna frase curiosa que se haya dado durante algún partido de basket?, siempre surgen diferentes ocasiones que las propician: en la charla previa al partido, en el calentamiento, durante el juego, durante los tiempos muertos,en el descanso, momentos finales, etc?. Seguro que tanto jugadores, como entrenadores,árbitros y auxiliares se han quedado con alguna frase guardada para el recuerdo y que nunca borrarán de sus mentes.

Existen frases típicas y tópicas, pero también algunas originales, creativas y diferentes. Pues de eso trata este post, de que enviéis a través de la sección de comentarios todas aquellas que consideréis interesantes de conocer.

Dejo aquí algunas a modo de ejemplo, de las que a bote pronto recuerdo.

-Antes que nada un buen calentamiento (Tras la charla previa).

-No discutáis con los árbitros que os salís del partido (En un tiempo muerto).

-Díme que defienda a otro jugador porque el que me has asignado no huele bien (real como la vida misma).

-No os compliquéis la vida, decisión y elegir siempre lo mas fácil (en momentos finales de partido).

-Si no defendéis vaís a hacerme compañía calentando el culo en el banco (en algun momento del partido con el entrenador cabreado).

-Etc, etc

**Animaros a enviar otras frases o anécdotas que os parezcan oportunas y si la situáis en el contexto que se dieron, mucho mejor,¡espero vuestras respuestas!**.

ESPAÑA JUGARÁ LA FINAL DEL EUROPEO U20 FEMENINO DE POLONIA

Siete días después, la selección U20 Femenina (al igual que hiciera la U18) se clasifica para la final del Europeo tras derrotar a Rusia en una semifinal que las de Jordi Fernández controlaron en todo momento. Como en el caso de sus hermanas menores, España jugará con Francia por la medalla de oro. Alba Torrens (17 puntos y 6 rebotes) volvió a ser la jugadora más destacada del equipo español.

Dos canastas de Rusia nada más empezar el encuentro abrían el marcador del partido. Alba Torrens se hacía dueña entonces de la línea de 6,25 y, gracias a dos triples consecutivos de la mallorquina, España empataba por primera vez el marcador (6-6). A partir de ese momento, la defensa española dejaba sin anotar a las rusas durante varios minutos, mientras que España, por medio de Ouviña, Xargay y Torrens, se prodigaba en ataque y doblaba a Rusia en el marcador (18-9). Seis puntos de cada equipo en los siguientes minutos llevaban al siguiente periodo con España nueve por delante del combinado ruso (24-15).

Las españolas salían a la pista dispuestas a acabar con Rusia a comienzos del segundo periodo. Así, un parcial de 11-4 a favor de las de Jordi Fernández ponía a España con 16 de ventaja en el minuto cuatro (35-19). Dos canastas consecutivas de Grishaeva parecían despertar a las rusas, pero los puntos de Nicholls, Menéndez y Abalde llevaban a España a los vestuarios con 15 de ventaja (41-26).

Rusia comenzaba el tercer periodo más acertada que España y, mediante un parcial de 4-7, se acercaba en el marcador y obligaba al seleccionador español a pedir un tiempo muerto (45-33).

Las instrucciones de Jordi Fernández calaban en las españolas que, gracias a una bandeja de Ouviña, al tercer triple de Torrens y a cuatro puntos de Nicholls, ponían a España más de 20 puntos por delante en el marcador (54-33) y llevaban al banquillo ruso a solicitar un tiempo muerto. Selyanina y Groshaeva llevaban entonces el peso anotador de Rusia y cosechaban entre ambas un parcial de 0-9 para su equipo (54-42). Una canasta de Laura Nicholls llevaba a España al último periodo 14 por delante de Rusia (56-42).

A comienzos del último y decisivo periodo, las dos interiores españolas, Abalde y Nicholls cometían su cuarta falta personal y el seleccionador español optaba por Herrera y Bahi para enfrentarse a las pívots rusas. Las de Jordi Fernández seguían despegándose en el marcador y, a falta de poco más de cuatro minutos para el final del encuentro, tenían 16 puntos de ventaja.

España necesitaba entonces administrar bien sus ataques y no dar la mínima esperanza a un combinado ruso que rebajaba la distancia a 12 gracias a cuatro puntos consecutivos de Ul´yanova. Sin embargo, ya era tarde para la reacción de unas rusas que veían como España se cobraba una nueva víctima y mantenía su condición de invicta en este europeo. El marcador final: 67-55.

La generación del 89 española es una de las que más alegrías ha dado a los aficionados españoles. Acostumbradas a los éxitos, mañana a las 19:45h lucharán contra Francia en la gran final del campeonato de Europa por volver a subir al primer escalón del podio.

ESPAÑA 67: Cristina Ouviña (11), Tamara Abalde (12), Alba Torrens (17), Marta Xargay (10) y Laura Nicholls (11) – Patricia Berciano (-), Mónica Jorge (-), Laura Herrera(2), Georgina Bahi (-), Marta Tudanca (2), Celia Menéndez (2) y Daira Varas (-).

RUSIA 55: Ezhova (-), Pavlova (6), Selyanina (13), Grishaeva (21) y Vieru (6) – Savelyeva (-), Chistyakova (2), Izotova (-), Ul´yanova (5), Lenshina (-), Galayda (2) y Shalygina (-).

FUENTE FEB

NOVEDADES EN EL CB MORÓN

TOMÁS LÓPEZ RENOVADO

El Etiquetas Macho Morón ha cerrado la renovación de su alero Tomás López por una temporada más. El alcalareño llegó la pasada temporada en Enero para reforzar al equipo tras seis meses de inactividad y aún así demostró la calidad que atesora como jugador de Baloncesto.

Con mucha ilusión y una pretemporada intensa por delante, Tommy espera hacer una gran temporada en el equipo moronense que lo tiene como referente en su ataque.

Sin duda, es la mejor inversión que puede hacer el Club para conseguir el objetivo prioritario de mantener la categoría en esta 2009-2010.

JOSE MARIA MORALES, NUEVO PÍVOT

Ha sido fichado en las últimas horas Jose María Morales (pívot - 202cm - 20 años) que procede del Écija Cajasol (EBA).

El sevillano ha promediado (9 ptos, 5'8 reb, 8'8 val en 20min pp) la temporada 08-09 y llega a Morón con el objetivo de "seguir creciendo como jugador, en un Club que apuesta por mi y que busca metas importantes".

Formará pareja con Dani Ankatche lo que debe de garantizar rebote y juego interior en el nuevo proyecto.

SE COMPLETA EL CUADRO TÉCNICO

El último fichaje es para el staff técnico y se trata de Jorge Chaves que llega a Morón para ser la mano derecha de Nino Morales.

El sevillano, de 29 años, ha desarrollado su historial como jugador y entrenador en el Club Natación Sevilla, donde hace dos temporadas lo dirigió en 1ª Andaluza. Jorge llega "ilusionado por la oportunidad de participar en un proyecto deportivo de calidad, en una ciudad donde me consta que el baloncesto se vive de una forma muy especial".

Sustituye en este puesto a Eloy Gascón, que para la temporada 09/10 asumirá el puesto de Delegado de Equipo.

PROYECTO CASI CERRADO

El proyecto deportivo del Etiquetas Macho Morón, está practicamente cerrado. A falta de una posible "última incorporación", y la participación en pretemporada de algún jugador del segundo equipo, a día de hoy, la plantilla 09-10 que Nino Morales está consolidada.

FUENTE: PÁGINA WEB CB MORÓN

SAQUE DE BANDA (Por Jorge Braga)

SAQUE DE BANDA

Gráficos nº1(Inicio)
Como se puede apreciar en el primer gráfico saca de banda el jugador nº5, el base nº1 busca el bloqueo del nº 2 y recibe el pase del nº 5.
De forma sincronizada el jugador nº4 va a bloquear al nº 3, el nº1 pasa el balón al nº3 que si llega liberado podría culminar de dos o de tres.

Quizás la originalidad de este saque sea que el sacador es un pívot (cuestión no demasiado habitual), pero que en ocasiones hace salir de su zona al pívot rival y luego son mas fáciles de realizar las maniobras de bloqueos y de desmarque para recibir el propio sacador bajo aro.

Gráfico nº2 (Continuación)
A continuación el jugador nº4 corta y bloquea al nº5, el jugador nº5 aprovecha el bloqueo de 4 y recibe el pase de 3 debajo del aro para culminar con movimientos de poste bajo o distribuir desde el pívot.

Importante tras pasar el alero nº3 al pívot nº5 su movimiento sin balón desmarcándose al alero o a la esquina, para recibir un balón distribuido dentro-fuera, en el caso de que el nº5 no culmine.

AUTOR: Jorge Braga (Pola de Lena-ASTURIAS)

SAQUES DE FONDO (Por Jorge Braga)

SAQUES DE FONDO

Jugada nº1
Saca el base 1 y el alero 3 recibe dos bloqueos horizontales de los dos pivots 4 y 5.

Si el alero recibe con ventaja tira de dos o de tres, si se le echa el defensor encima finta y busca un tiro cercano a canasta.

Una posible continuación de esta jugada, es la de que tras recibir el alero 3, espere el bloqueo indirecto horizontal bajo el aro del pívot 4 al pívot 5.

Este inicio de saque de fondo con diferentes variantes se lo hemos visto realizar a AITO tanto con la Selección como este año en Unicaja.

Jugada nº2 (Inicio y continuación posterior)
Otra jugada que empleamos y que creo que es bastante efectiva es la siguiente (la usamos tanto para zona como para individual):
Saca el alero tirador y suben a hacer dos bloqueos verticales los dos pivots.

El alero pasa a otro alero que sale a recibir el balón después de recibir un bloqueo.
El tirador corta por el medio buscando salir por el centro de la zona, donde recibe un doble bloqueo de los dos pivots para poder recibir y efectuar un tiro frontal cómodo.

Jugada nº3
Por último les muestro la siguiente jugada de fondo que es sencilla y a la vez muy efectiva:
El 1 realiza un bloqueo ciego sobre el defensor de 2.
Este intenta recibir cerca del aro o el 1 después de bloquear, busca el balón tras recibir el bloqueo de los 2 postes, con la posibilidad de un tiro cómodo.

Es muy importante en este movimiento estar atentos a las posibles ayudas de los defensores de los postes, para buscar la continuación de los bloqueos de estos, por si en algunas de las opciones se diera el caso.

AUTOR: Jorge Braga (Pola de Lena-ASTURIAS)

TRABAJO DE LA RESISTENCIA. "Interval-Training"

Dentro del trabajo de la resistencia y una vez explicado el MÉTODO CONTÍNUO, nos ocuparemos en los próximos artículos en los MÉTODOS FRACCIONADOS, centrándonos en esta ocasión en el INTERVAL-TRAINING.

"INTERVAL-TRAINING"

El hecho de que el deportista entre esfuerzo y esfuerzo pueda recuperar mas o menos y como consecuencia pueda realizar mayor cantidad de trabajo con menor cansancio, hace mas atractivo este método de entrenamiento.

El interval-training fue un método de laboratorio creado por la Escuela Alemana de Friburgo, analizado por un médico (Reindell) y un entrenador (Gersmler).

Fundamentos prácticos

-Al correr una distancia determinada, mas rápido se consigue mayor velocidad.

-La mejor y única forma de corer mas rápido es la de correr una parte de la distancia total.

-Esto trae como resultado un trabajo fraccionado, por intervalos, por distancias.

Fundamentos fisiológicos

El deportista puede reducir la producción de ácido láctico manteniendo un trabajo adecuado en la aplicación de sus esfuerzos. Si prolongamos el ejercicio se acumula mas ácido láctico y habrá mayor deuda de oxígeno, en este caso los periodos de descanso o pausas de recuperación deberán ser mayores.

Para poder combattir y mejorar lo anteriormente expuesto vendrá dada por como fijemos los intervalos de descanso y los esfuerzos (lo mas cortos posibles). Estos intervalos de descanso entre series de carrera pueden reducir el ácido láctico y aumentar la distancia total que se pueda recorrer.

Concepto de Intervalo

Reindell (médico)...Tipo de actividad fraccionada en la cual los efectos se producen durante la recuperación y no durante el esfuerzo.

Mllerowiez (fisiólogo)...Es cualquier forma de entrenamiento en la que hay alternancia de Acción-Descanso.

Bases del Interval-training

-Alternar esfuerzo y tiempo de descanso.

-Adaptar el organismo de forma regular y progresiva buscando que la intensidad de esfuerzo influya en el aparato cardio-vascular.

Aspectos a tener en cuenta

A la hora de entrenar existen divergencias entre los diferentes autores en aspectos como: la distancia a recorrer, tiempo de realización, intervalos, repeticiones, etc

Distancia a recorrer

-De 200 a 400 metros (Doherty y Toni Nett)

-De 100 a 200 metros (Reindell y Gaston Reif)

Velocidad de ejecución

-Autores que creen que el factor resitencia es fundamental...En este caso el número de repeticiones será lo mas importante (a mas velocidad menos repeticiones).

-Autores que consideran que entrenando se debe correr a un ritmo igual o mayor que el de la competición...No se deben sobrepasar las 180 pulsaciones por minuto, con un tiempo de recuperación de 45´´ (Capacidad máxima).

Número de repeticiones

Toni Nett...Deben ser muy altas y el intervalo de descanso lo mas corto posible.

Stampfl...Cree que el intervalo debe ser lo suficientemente largo como para que el sujeto inicie la siguiente serie mas fresco.

Factores a considerar en el Interval-Training

-Elegir siempre la distancia a recorrer que sea inferior a la de la especialidad del deportista. Ya que el esfuerzo debe ser determinado, el ritmo también debe serlo para intentar llegar al umbral de capacidad del sujeto.

-Adaptación gradual a la sucesión de estímulos. Fijar repeticiones en consonancia a esto.

-Establecer el tiempo de recuperación (intervalo) entre los esfuerzos. El pulso será el referente:

COMENZAR...sobre 120-140 pulsaciones.

TERMINAR...sobre 180 pulsaciones.

-Durante los intervalos, la actividad que se debe hacer será: Andar-Trote-Andar y mas adelante trote continuado.

-Por último fijar el número de series semanales que debe hacer cada deportista.

APLICACIÓN PRÁCTICA

Antes de poner en práctica el entrenamiento debemos conocer el estado físico del deportista mediante la realización de diferentes tests: Médicos, De aptitud física, De control, de rendimiento deportivo, etc.

También sería interesante conocer sus mejores tiempos en distancias fraccionadas (60-100-200-300 y 400 metros)

Ken Doherty establece tres criterios en la apliación práctica del Interval:

1.-Entrenamiento a fórmula única

-Se mantienen las constantes de D (distancia), T (tiempo) e I (Intervalo).

-Se varía el nº de repeticiones para conseguir una mejora de la resistencia aeróbica.

-200 metros, 70% de la máxima capacidad, 120 p/m en el intervalo. Andar-trotar y trotar-andar.

2.-Entrenamiento a fórmula doble

-60% D.T.I, siendo variable la resitencia y 40% D.R.I., siendo variable el tiempo.

-Parte se orienta a la resitencia aeróbia y parte a la anaeróbica.

-Propio del segundo periodo de entrenamiento.

3.-Entrenamiento a fórmula triple

-60% D.T.I, siendo variable la resitencia, 30% D.R.I., siendo variable el tiempo y 10% un tercio de la distancia a mayor velocidad.

-Trabajamos un porcentaje en la resitencia aeróbica, otro porcentaje en la resitencia anaérobica y también la velocidad.

-Propio del periodo específico del entrenamiento (3º periodo).

FUENTE BIBLIOGRÁFICA: REVISTA EL CORRICOLARI (J. A. Vaquero)

El BC2016 presentará el lunes los avales necesarios para ser admitido en la categoría

**Según publica en el día de hoy el periódico El Día de Córdoba en declaraciones de Martín Torres (Presidente del Cajasur Córdoba 2016), el próximo lunes 20 de julio presentarán los avales necesarios para que el equipo cordobés pueda salir en LEB PLATA la temporada próxima. Les dejo aquí un extracto del citado artículo y un enlace por si quieren leerlo de forma completa**:

EXTRACTO

"Por nuestra parte no va a quedar", señala el presidente del club bermellón, que el pasado lunes salió de la reunión de la junta directiva decidido a que el proyecto del Baloncesto Córdoba 2016 no muera apenas un año después de su nacimiento. "Estamos trabajando para eso y vamos a tener las tareas hechas", apunta Torres, que en las últimas horas ha intensificado junto al resto de la directiva los contactos para que el equipo cordobés esté el próximo martes en el sorteo de la Adecco Plata. El paso al frente dado por la directiva y el esfuerzo de la clase política, especialmente de Alfonso Igualada, hace que el presidente sea "realista, pero positivo" para que la situación "se solucione por el bien del baloncesto cordobés".

Torres reconoce que en ese cambio de actitud ha contribuido enormemente Andrés López, "porque afortunadamente tiene más experiencia que yo y nos ha ayudado a reconducir la situación". "La verdad es que me quedé sin capacidad de reacción, porque fue muy a última hora y me pilló de sorpresa", reconoce el presidente del BC2016, pero tras la reunión de la junta directiva entendió que "lo más sensato era seguir peleando, y eso es lo que vamos a hacer".

Enlace: Resto del artículo

FUENTE: EL DÍA DE CÓRDOBA (Jose Carlos León)

ANTONIO CONDE (árbitro ACB), visita la Escuela de Verano de Fernan Núñez

Este pasado lunes días 13, en la escuela de baloncesto verano 2009 del C. B. FERNAN NUÑEZ, hemos contado con una visita de lujo para todos nosotros.
En todas estas ocasiones, contamos con jugadores y entrenadores de todos los niveles y categorías, pero son muy pocas, en las que, un árbitro, de Córdoba y si está en la ACB, pues mucho mejor. Nuestro amigo, ANTONIO CONDE.
Como en otras ocasiones, los niños les han realizado, preguntas sobre su trabajo en la ACB, de las nuevas normas y reglamento, ha participado con los niños, en los juegos, actividades, entrenamientos, etc. También le hemos entregado la camiseta de la Escuela 2009.
Durante la mañana se ha presentado LUIS RODRIGUEZ ROBLEDILLO, que ya todos conocemos, volviendo a darnos parte de su tiempo de vacaciones para los niños y niñas de la escuela.
C. B. FERNAN NUÑEZ

Arrancó el Curso Superior de Entrenadores

Quince días mágicos en San Sebastián. Dos semanas de inmersión baloncestística donde doscientos veinte aspirantes afrontarán intensas jornadas de aprendizaje con el resultado final de la obtención del “título” más deseado por todos los entrenadores. Empieza el Curso Superior, una experiencia única, inolvidable.

Las clases se impartirán en las aulas del Campus de la UPV y en el Polideportivo Benta Berri. Los alumnos de fuera de Gipuzkoa se hospedarán en el Colegio Mayor Olarain. El tirón de una ciudad como San Sebastián se ha notado en el número de inscritos, 221. Es un éxito de participación, teniendo en cuenta el momento de crisis actual y que en anteriores ediciones no se había llegado a los 200 alumnos.

Sin duda, una de las razones que explican este alto número de inscritos es el impresionante nivel del claustro de profesores. Sergio Scariolo (seleccionador masculino), Exaristo Pérez (seleccionador femenino), Pablo Laso (entrenador del GBC), Porfi Fisac (entrenador del Valladolid), Clyfford Luyk (ex entrenador del Real Madrid), Moncho Monsalve (seleccionador de Brasil), Jenaro Díaz (ayudante de la selección masculina y experto en la aplicación de nuevas tecnologías)? Los nombres son de verdadero lujo.

El temario está dividido en cinco bloques: reglas del juego (día 18), formación (19-20), táctica (21-22), entrenamiento (23-25) y dirección (26-30)

FUENTE: FEB

ATAQUE INDIVIDUAL CONTRA ZONA (Por Jorge Braga)

Con este tipo de ataques tratamos de buscar un desarrollo de nuestro ataque que no nos suponga un cambio drástico cuando nos defiendan en zona.
Cuando el ataque se posiciona en estático 3, 4 y 5 buscan su oportunidad a la espalda de la defensa zonal, escondiéndose.
La intención es fijar a los defensores para atacarlos como contra individual
Partimos de una posición inicial de ataque en 2-1-2, con un alero 3 en el centro de la zona.

Diagramas nº1 , nº2 y nº3

1 no penetra entre los dos defensores de arriba.
Intenta atacar a uno de ellos para fijarlo.
2 fija al otro con un contacto y se abre para recibir
Si cuando recibe el defensor le sigue, la defensa queda prácticamente en individual
3 es el alero tirador, finta a un lado y sale por el otro sobre un bloqueo
Si cambiamos de lado, 4 busca dentro y puede jugar con 5 o sacar el balón fuera

Diagramas nº 4 , nº5 y nº6

Posteriormente se juega un pick and roll entre 4 y 1
3 corta sobre el bloqueo de 5 y 4 se abre

Si la zona que atacásemos fuese impar (por ejemplo 1-2-2) la idea y el sistema seria el mismo.

AUTOR: JORGE BRAGA (Pola de Lena-ASTURIAS)

LOS CLUBES DEL PUERTO PREOCUPADOS POR LOS RECORTES PRESUPUESTARIOS

**Los clubes deportivos amateur de El Puerto transmitimos el siguiente comunicado de prensa, rogamos su difusión**.

“El concejal nos ha ido diciendo a lo largo del año que el ayuntamiento no estaba obligado a conceder subvenciones y lo está poniendo en práctica”

Han pasado varios días desde la reunión que mantuvimos el pasado lunes los clubes amateur de El Puerto y, hemos solicitado al alcalde, Enrique Moresco, que se reúna con nosotros. Los clubes no hemos recibido ninguna llamada, ni siquiera del concejal de deportes, el cual “si aparece en los actos y galas deportivos donde hay cámaras y periodistas”.
Los clubes volvemos a convocar una reunión para el próximo lunes 20 de julio y vamos a tratar las actuaciones y movilizaciones que vamos a llevar a cabo. Después de más de quince días, nadie se ha dignado a dar respuestas. El deporte no le interesa a este equipo de gobierno, el campo de fútbol del Juncal inaugurado con copitas y cerrado al público, el pabellón nuevo en la Angelita Alta sin equipamiento, masificación en la Ciudad Deportiva, el parqué del Pabellón Deportivo Municipal hundido, y a todo esto le añadimos la falta de apoyo institucional a los clubes y la rebaja grave de las subvenciones. Eso sí, la gala de mejores deportistas portuenses por todo lo alto. Las autoridades que han creído que esos deportistas nacen, que los clubes no trabajan, que los entrenadores no trabajan.
Enviamos este comunicado para mostrar nuestra preocupación, ya que mientras el alcalde se va de vacaciones y se olvida hasta el 31 de Julio de que es alcalde, los clubes tenemos que decidir si nos inscribimos en las diferentes competiciones en las que venimos participando. Nosotros llevamos el nombre de El Puerto a todos los niveles, muchos se han ido a San Fermín y ahora de vacaciones. ¿Quién soluciona los problemas?
Nos han mostrado una falta de respeto absoluta, de hecho a lo largo del año a algunos clubes Francisco Aguilar les comunicó que no iban a reducir las subvenciones, a otros, en cambio les avisó de que el ayuntamiento no está obligado a conceder subvenciones y esto último lo están poniendo en práctica. De la Concejalía de Deportes lo único que venimos apreciando estos últimos días es la organización de conciertos y espectáculos en el Estadio del Cuvillo a favor de un determinado club, que más bien es una empresa desde hace algunos años. Nosotros pedimos que no nos recorten, que no recorten las ayudas al deporte base.

FUENTE: gymnastica@gymnastica.net

I Moraga del CB Marbella

La I Moraga del CB Marbella, tendrá lugar mañana sábado 18 de julio a partir de las 20:30 horas en el habitual emplazamiento para este tipo de eventos, tan tradicionales en nuestra ciudad, la Playa del Cable.
La fiesta playera ha surgido por iniciativa de la Directiva así como la Dirección Deportiva, con el objetivo de unir a todos los aficionados al baloncesto, así como la gran masa social del club, y disfrutar de una agradable velada en la playa, con comida y bebida para todos los asistentes.
Las entradas se pueden adquirir en la oficina del CB Marbella (Pabellón A. Serrano Lima) al precio de 10 €.

COMUNICADO CB MARBELLA