Trabajar la propiocepción para prevenir lesiones en el Baloncesto

 **Carlos Crespo fisioterapeuta madrileño (Pozuelo, Aravaca, etc), nos envía el siguiente artículo muy relacionado con la prevención de lesiones en baloncesto para su publicación en el blog. Desde Viveelbasket agradezco a Carlos su colaboración y le felicitamos por su trabajo de recuperación de lesiones del deporte que nos apasiona.**

TRABAJAR LA PROPIOCEPCIÓN PARA PREVENIR LESIONES EN BALONCESTO

Para prevenir las lesiones de tobillo y rodilla que afectan habitualmente a los jugadores de baloncesto, existe un método sencillo: la propiocepción.

En todos los deportes de apoyo, la propiocepción es de gran importancia ya que es la percepción inconsciente del cuerpo en su entorno. En otras palabras, la propiocepción se refiere al conocimiento inconsciente de nuestra posición en el espacio y los mecanismos reflejos que permitirán al cuerpo mantener una posición estable sea cual sea la situación.

Concretamente, los sensores propioceptivos ubicados en los músculos y tendones envían información al sistema nervioso central, que se adapta y reacciona equilibrando el cuerpo en relación a la situación actual y futura. Trabajar tu propioceptividad en Pozuelo permite por tanto mejorar tu equilibrio, fortalecer tu reactividad, alertar o despertar tus articulaciones (principalmente tobillos, rodillas, hombros y muñecas) para prevenir lesiones.

¿Cómo desarrollar su propioceptividad?

La propiocepción se desarrolla a través de diversos ejercicios que buscarán un alto nivel de inestabilidad. El objetivo en nuestro centro de osteopatía en Aravaca es aumentar la capacidad de adaptación del cuerpo para mejorar su sistema neuromuscular y fortalecer sus articulaciones.

Es esta memoria muscular la que permitirá que el cuerpo reaccione "mejor" después de una torsión anormal de las articulaciones.

Como todo ejercicio, el trabajo de propiocepción debe realizarse tras un breve calentamiento donde la búsqueda de la simetría es fundamental (p. Ej. No trabajar solo el tobillo izquierdo para evitar crear desequilibrios).Los movimientos deben ser lentos y controlados. Se realizan con los ojos abiertos, luego con los ojos cerrados porque la noción de equilibrio no es la misma cuando no se ve nada e incluso cuando no se oye nada (de ahí la posibilidad de bloquear la oídos durante los ejercicios).

Se realizan sobre una pierna (alternando las dos piernas), de puntillas, sin o con el uso de materiales como una plataforma, un balón medicinal, un Fitball, un balón Bosu, un banco, vallas, Correas tipo TRX para trabajar en diferentes grados de inestabilidad.