Ejercicios de entrenamiento enlazados con otros ejercicios de activación previa

Hay muchas maneras de enfocar los ejercicios en baloncesto, lo más fácil es ir directamente al objetivo del ejercicio (esto es lo que se hace en la mayoría de las ocasiones), pero también hay otra manera de llevarlos a cabo que es partido de una activación previa partiendo de otro ejercicio conocido.

Ejemplos hay muchos, os voy a poner algunos de ellos:

a) Desde una trenza

Diagrama nº1 (trenza hasta medio campo) y diagrama nº2 (dos contra uno en media cancha) 

En el primer diagrama tres jugadores alinedos desde línea de fondo salen hasta el medio campo realizando la típica TRENZA (paso y voy por detrás).

Al llegar a medio campo, los jugadores nº1 y nº2, se vuelven y atacan 2c1 contra el defensor nº3. El ataque buscará acabar lo mas rápido posible y el defensor cogerá el centro realizando fintas defensivas (STUNT), hasta llegar bajo aro con el claro objetivo de retrasar el ataque todo lo posible.

b) Desde una rueda de palmeos

Diagrama nº2 (Rueda de palmeos y balance defensivo)

Esta rueda se puede hacer con cuatro, seis, ocho o diez jugadores (trabajariamos balance defensivo 2c2, 3c3, 4c4 y 5c5). En el gráfico que os expongo sería con ocho jugadopres y para trabajar 4c4.

Con la referencia del rebote a través de una rueda de palmeos en la que hay que ir corriendo hasta el centro del campo y volver de nuevo a palmear, colocamos dos equipos de cuatro o cinco jugadores (también se puede hacer con equipos de tres). En el gráfico un equipos son de círculos y otro de cuadrados.

A una señal del entrenador (silbato, etc), el equipo del jugador que coge el rebote en ese momento se convierte en atacante y el otro realiza el balance defensivo en dirección a la canasta contraria.

El entrenador irá dando las señales de manera que se vayan alternando en sus roles de ataque y defensa.

Diagrama nº3 (Trio de palmeos) y diagrama nº4  (1c1 en lado desde e llado contrario o débil) 

En este caso realizan la rueda de palmeos tres jugadores (diagrama nº3), palmean y se van rápidamente al último de la fila.

A una señal del entrenador, dejan de palmear y el jugador que ha cogido el último rebote pasa a un lado y se va defender al lado contrario. En el diagrama nº4, el jugador nº2 que ha cogido el rebote pasa el balón al jugador nº3 y se va al defender al nº1 (defensa anticipada del receptor), si el atacante recibe juega un 1c1 por dicho lado. 

c) Desde pases en tic tac

Diagrama nº5 (Tic-tac, tiro y bloqueo del rebote) 

Se realiza la típica rueda en tic-tac con trios de jugadores alineados desde la línea de fondo, se pasa el balón a un lado, pase de vuelta al centro y desde el centro pase al lado contrario, así hasta llegar a la  línea de triples.

Tras el tiro a canasta el jugador que corre por el centro se encargará del rebote defensivo (cerrar o sellar al atacante), el jugador que corre por banda contraria irá al rebote ofensivo (fintando y cambiando de dirección para no ser sellado por su defensor.

En el gráfico tira a canasta el jugador nº2, cierra el rebote defensivo el nº1 y va al rebote ofensivo el nº3. Lógicamente los trios cada vez que van entrando en el ejercicio van rotando pasando los jugadores por las tres posiciones. 

Con estos ejercicios basados en otro ejercicio previo, he querido reflejar la idea de las grandes posibilidades que nos puede ofrecer la circunstancia de unir o combinar dos ejercicios. La idea es que antes de trabajar el objetivo principal que pretendemos entrenar, el jugador se active, llegue algo cansado y en cierta medida tenga que pensar sobre la marcha, generalmente son situaciones que se asemejan mas a la realidad del juego.