Una sesión de entrenamiento para un equipo senior masculino o femenino

A petición de un entrenador seguidor del blog, voy a presentaros un ejemplo de sesión de entrenamiento pensada para un equipo senior masculino o femenino y para ello he tirado de la hemeroteca y os pondré una sesión que llevé a cabo con el Deza Maristas de Primera Nacional Femenina, último equipo que entrené en la temporada 2018-19.

Antes que nada, debo hacer constar que dicha sesión que duraba 2 horas, se llevó a cabo el viernes 8 de febrero y teníamos partido el fin de semana, por lo tanto en pleno periodo competitivo y con el agravante que yo me había hecho cargo del equipo poco tiempo antes, en concreto este era el entrenamiento nº15. Este matiz lo hago constar ,debido a que había algo mas de aspectos tácticos de lo habitual con la llegada de un nuevo entrenador.

UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO (Periodo competitivo o de transición)

1) Preparación física y tiro integrado   (30 minutos)

Esta primera parte bajo mi supervisión, era llevada a cabo por Víctor Fernández que era mi preparador físico, en ella se hacía la preparación física de forma integrada a ser posible con ejercicios en pista y con balón (aunque esto podía variar según las circunstancias). En esta primera parte se dedicaba también parte del tiempo a realizar ejercicios de tiro combinados con otros aspectos, cambios de dirección, cambios de ritmo, bote de velocidad, paradas, puertas-atrás, etc. 

2) Trabajo del rebote y balance defensivo  (10 minutos)

Con este ejercicio que podéis apreciar en el gráfico y al que llamamos CERRAR REBOTE POR CUARTETOS y BALANCE DEFENSIVO, trabajamos el rebote ofensivo y defensivo, con el detalle significativo de incluir tanto al jugador con balón y su defensor y a atacantes sin balón y sus hipotéticos defensores.

Como pueden ustedes apreciar en el gráfico se trata de llevar a cabo un 4c4 en media pista con el único y exclusivo fin de trabajar el rebote y posteriormente llevar a cabo el balance defensivo en la otra canasta. En el caso de que el ataque cogiera el rebote se seguía jugando hasta anotar canasta o perdiera el balón, si se anotaba canasta se sacaba de fondo y también se realizaba el balance defensivo.

Para nosotros era muy importante insistir en los detalles propios del rebote defensivo (sellar a su hombre y pelear por la posición, no meterse debajo del aro y no descuidar los rebotes largos, entre otras cosas) y para el atacante (fintar antes de ir al rebote, que nuestro defensor perdiera nuestra referencia, etc). Respecto al balance defensivo detalles como (parar el balón, proteger el aro, ocupar línea del balón, uso adecuado del lado de ayuda, implicarse los cinco, etc)     

3) Contraataque de seis viajes y repaso de sistemas de ataque (15 minutos)

A partir del conocido ejercicio de contrataque de CONTRATAQUE DE SEIS VIAJES, repasábamos los sistemas de ataque, partíamos de un saque de banda o fondo, hacíamos seis viajes de contrataque de manera que en el primero finalizara el base, en el segundo un alero, en el tercero el otro alero, en el cuarto un pívot, en el quinto el otro pívot y en el sexto y último viaje se ejecutaba un movimiento de ataque concreto. Iban saliendo diferentes quintetos hasta que todo el mundo realizara y trabajara los sistemas de ataque programados, siempre llegando desde el contrataque y con algo de cansancio. 

Os pongo a continuación un vídeo que os explica dicho ejercicio de contrataque de seis viajes:  

4) Cinco contra cinco (Sesenta minutos)

a) Ataque y defensa individual (Incluir presión y salida de presión)…Treinta minutos

b) Zona press 1-2-1-1 y zonas 2-3 (Salir de la presión y atacar zona par)…Veinte minutos

c) Ataque a zona 1-3-1 (Rotación)…(Diez minutos)

En el apartado C, intentamos dar a conocer una forma de atacar la zona 1-3-1 que pensábamos nos podíamos encontrar en próximos rivales, lo hicimos con un movimiento que llamábamos ROTACIÓN y  que podéis ver desarrollado en los siguientes gráficos: 

Diagrama nº1 (Inicio, 1ª rotación)), diagr. nº2 (cambio de lado) y diagrama nº3 (nueva rotación)

5) Vuelta a la calma (Tiros libres)…Cinco minutos

Este aspecto lo podíamos variar y colocarlo en otro momento del entrenamiento y no necesariamente al final del mismo, en ese caso simplemente hacíamos estiramientos al término del entrenamiento. También deciros que cuando jugábamos el cinco contra cinco, si había falta de tiro se lanzaba un tiro libre para acostumbrar a las jugadoras a realizarlo llegando cansadas al tiro e intentando buscar una situación similar al juego, eso sí solo hacíamos un tiro libre para no cortar el ritmo y que las jugadoras se enfriaran demasiado.