ESGUINCE DE TOBILLO

Tenía ganas de poner algún artículo de medicina deportiva en la página, lógicamente cómo no soy ningún experto tengo que extraerlo de otras páginas de internet o de alguna colaboración al blog.He encontrado un artículo sobre el esguince de tobillo, que me ha parecido interesante de exponer, principalmente por ser una de las lesiones que mas se da en el deporte del basket. Está firmado por Iñaki Cruz y extraído de la excelente página de artículos técnicos: http://tecnicosbasket.blogspot.com/

ESGUINCE DE TOBILLO
¿Quién no ha tenido nunca un esguince de tobillo? ¿O conoce a alguien que lo haya tenido? Por desgracia todos conocemos algún caso. Está en nuestras manos reducir el número de lesiones o la gravedad de ellas. Con este escrito me gustaría dar algún consejo para prevenirlas.
Lo primero, para el que lo no sepa: Un esguince es lesión de las estructuras ligamentosas que rodean una articulación, son causados por torsión, retorcijón...
Para empezar, cuando un jugador llega a entrenar, lo primero en lo que deberíamos fijarnos es en sus zapatillas, no si son las adecuadas o no (que este tema daría para escribir otro artículo) sino en cómo las tienen atadas. La mayoría de jugadores/as lleva el pie bailando dentro de la zapatilla. Es muy importante que antes de empezar la actividad deportiva, se aten bien las zapatillas para fijar esos tobillos.
La mayoría de los esguinces son ocasionados por un retorcijón, porque han pisado a un compañero, o simplemente porque se han tropezado con las rayas del suelo y han caído. Cuando esto sucede, la gravedad del esguince dependerá de fortaleza los músculos que dan la estabilidad al tobillo, cuanto más trabajados estén estos músculos, mejor respuesta tendrá ante el retorcijón. ¿Cómo trabajar esta musculatura?
La propiocepción es muy sencilla de trabajar y no requiere mucho tiempo. Se puede hacer antes del entrenamiento, durante o después. Los ejercicios más típicos son los equilibrios a la pata coja, saltos hacia delante hacia atrás, a los laterales… Una de las técnicas que menos tiempo te hace perder es la siguiente: Mientras tú explicas un ejercicio, que los jugadores/as estén a la pata coja. Únicamente con eso ya estáis consiguiendo que fortalezcan esos tobillos.
¿Y qué hacer en caso de esguince?
Se dice de todo cuando un jugador se ha hecho un esguince. Primero llega uno diciendo que tiene que atarse más fuerte la zapatilla, otro dice que se ponga hielo, el otro llega con el reflex… Todo puede ser bueno y malo a la vez, si no sabemos determinar el grado del esguince. Lo primero, es esperar un poco, para ver como reacciona el cuerpo (inflamación, enrojecimiento…). Si el tobillo se ha inflamado, deberá dejar la actividad y ponerse hielo (luego llevarlo al médico o al fisioterapeuta para que os diga qué hacer).
Si ha sido un simple retorcijón y el jugador insiste en seguir, se le fijará bien el tobillo atando las zapatillas (ojo con apretarle demasiado, tampoco es bueno), al acabar el partido o entrenamiento, deberá ponerse hielo para prevenir el hinchazón. Normalmente cuando te lo retuerces estás en caliente, y por eso no te duele tanto, pero cuando el tobillo se enfría, empieza a molestar. Hay que recordar que lo primero es la salud de nuestros jugadores, ellos siempre querrán seguir jugando, pero en muchas ocasiones esa decisión empeora el estado de la lesión.
Por último me gustaría comentar la utilización de los vendajes de tobillo. Much@s vendamos los tobillos sin conocer realmente el estado de la lesión o en mecanismo que la ha producido. Consultad a un especialista que os pueda ayudar o alguien que entienda del tema, porque si haceos un vendaje mal, es probable que incluso estemos empeorando el estado de la lesión.